晚上健身减肥有哪些方法?
很多人白天忙着上班,没有时间来减肥健身,可以选择在晚上进行。虽然说晚上减肥的效果不如早上好,但是只要每天有规律的加以锻炼,也是可以取得不错效果的。但是晚上不能从事剧烈的运动,毕竟是需要休息的,还是要以一些动作幅度比较小的运动为主,那么晚上健身减肥有哪些方法?
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
相信大家对晚上健身减肥有哪些方法也都很清楚了,只要能够对自己树立信心,坚定自己的信念,就能取得不错的效果。平时除了运动,还要注意饮食的合理性,如限制高热量及高脂肪食物的摄入量,补充一些膳食纤维还是很不错的。
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