晚上减肥运动方法有哪些?
晚上的时候人们总是会很懒,毕竟忙碌了一天,总是需要休息的,但是对于那些渴望拥有苗条身材的美眉来说,晚上运动锻炼的机会还是不可错过的,这样才能起到减肥瘦身的效果,不过对一些运动方式也是需要作出正确选择的,那么晚上减肥运动方法有哪些?
1、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
2、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。能减少腿部的赘肉,紧实大腿。
4、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动,能减少腰侧的赘肉和脂肪。
5、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。能减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
通过上面的介绍,大家对晚上减肥运动方法有哪些也都心中有数了,其实每天坚持适当的运动,不仅能够起到减肥瘦身的效果,还能有助于睡眠,当然了对身体的保健功效也是很不错的,希望大家都能意识到健康的重要性。
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