简单的练腹肌的方法有哪些呢
相信到了严寒的冬季,很多朋友都会吃更多的食物,这样才能更好的保持体内的热量和营养。可是这也给他们的腹部增加了更多的负担,因为大量的脂肪就会堆积在腹部,从而会出现啤酒肚的危机。因此锻炼腹肌就非常有必要了,那么简单的练腹肌的方法有哪些呢?针对这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。
因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道,都是比较经典且高效的动作,想练就腹肌的朋友推荐一试。
1、触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。
2、注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。
3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。
4、以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了简单的练腹肌的方法,在此我衷心希望广大朋友们能够认真阅读上面的内容,这样心中对于这些方法才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想告诉大家的是,我们一定要依据自己的能力来锻炼腹肌,千万不要使用蛮力,要懂得使用巧劲。
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