锻炼手部肌肉的方法有哪些
我们的生活离不开手,无法想象某天没有手我们的生活会怎么样,所以关于手部的护理要从现在开始,手腕每天都在随着手指手背飞舞,时时刻刻都需要产生摩擦,尤其是现在的白领一族出现了鼠标手和手腕损伤的情况。这都是长期保持一个姿势引起的,要及早重视多锻炼。手部的锻炼从现在开始
1首先,要以双腿交叉盘的姿势坐在床上,然后,要尽量的把手臂平衡伸直,记得保持双手与肩膀保持一条直线即180度。这时,你就会比较自然抬头挺胸,不过要注意的是脊柱要伸直,接着要做的就是把两手放在脚踝上。双手在放向脚踝的过程要保持两侧平举,到减半的高度的时候,一只手的掌心要向下,记得要保持均匀的呼吸,而另一只手掌心向上并且向上扭转,这样的动作交替相反大概30次既可。
2.在做完第一步的动作后,恢复成双腿交叉盘坐在床上的姿势,接着就是要手臂交叉握拳上伸展,过程中要保持腰背挺直。两手向前交叠,扭转并十指相扣的握成一个拳头的样子。再来,就需要你慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,这时你会感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,这就说明你的动作已经做到位了,然后尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次,方向扭转双臂重复15次为佳
如上所述希望给予大家一个参考,这个手腕肌肉的锻炼方式很简单的,大家只要选择一点时间就能让手腕运动。手腕不要长期保持一个姿势,或者手腕多转动,要给手腕休息的时间,现在上班电脑下班手机的情况让我们的手很累很受伤啊,大家应该给我们的身体休息的时间了
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