中老年哑铃操有哪些呢
哑铃操是现在不少人非常喜欢的一种运动方式,哑铃操是通过铃操的练习,来锻炼健身操不仅有益身体健康,还可以促进血液流动,排出新陈代谢,不光是现在许多的年轻人喜欢做眼睛保健操,就连老年人也非常的钟爱这项运动,老年人年纪大了以后身体方面大不如以前,那么中老年哑铃操的方法有哪些呢。
人们总认为哑铃不适合老年人,因为老年人年纪大了,不能再进行力量训练。其实,哑铃很适合老年人练习,不仅可以帮助老年人保持肌肉弹性,还能增加关节稳定性。
老年人用哑铃进行力量锻炼,要遵循两个原则:首先,要适度。根据自己当前的身体状况,选定适合的方式和重量。患有高血压和心脏病的老年人要慎重,因为力量锻炼会使血压升高,原则上不要使自己体力上感到有困难。
其次,老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则。先从3—4公斤左右的哑铃开始,锻炼适应一段时间后,增加重量。每天练习30—60分钟,每周至少两次。
锻炼时还应注意呼吸要缓慢而有节奏,不要憋气和做过分用力的动作。
因为老年的年纪比较大,所以在铃操操的时候会相对来说比较吃力,为了不让哑铃损伤老年的肌肉,建议大家在初次锻炼时候,可以减少数量减少动作,并且练习一段时间休息段时间慢慢的劳逸结合,不要憋气也不要做用力的动作。
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