有氧运动消耗肌肉为什么
对于肌肉,我们男生是多多益善,但是或许不知道一些小常识,导致肌肉在变小也不知道,这次男生们要多长点记性了,有氧运动消耗肌肉,不信,好,不信对吧,我说有氧运动消耗肌肉当然我是有理由的啊。瞧着。
一天有氧运动总量超过2小时,白氨酸就耗尽了,对肌肉增长就有阻碍了,因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做,减脂也用30分钟到40分钟的间歇运动来做,如果是有氧运动控制在每天1小时内。实际上,开始的时候没有这么严格的,因为肌肉本来体积就不大,人体资源相对充足,天天练,肌肉增长的不在少数,后期就会非常明显了,肌肉体积已经很大了,光是恢复的资源消耗就比开始时候多几倍,增长的“超量恢复”过程不充分的话,练再多肌肉也不增长,因为你的恢复能力增长是有限的,而你需要维护的肌肉体积大了,消耗的资源大了,就需要讲究休息时间延长、补充更多营养、严格控制有氧等等。但是,做完业余爱好者真的有必要吗?养一身“娇贵”的肌肉,练有氧都不敢多做,最好是取“折中”的方案,耀眼的肌肉尽量膨胀体积,如胸肌、肩部、适当的背部肌肉,如腿部用力量锻炼来代替肌肉锻炼,节约资源来保证力量和重点有型的部位肌肉。
要想肌肉增长,如果你是跟我一样天生瘦 ,骨架小的人,切忌大量的有氧运动!有氧运动其实同样增肌,尤其是跑步,但是,如果是长时间的慢跑,那么对你的能量消耗是比较大的,要跑,就要高强度,譬如变速跑,冲刺跑,并且距离不要长1500M左右最后,最关键的一点,有氧运动不能在无氧运动后做,因为那个时候糖原基本被消耗完,你再做有氧训练,就是在分解肌肉,嗯,一个星期不要超过三次有氧训练还有就是,俯卧撑,哑铃不要每天做,做一天,休息一天,对你恢复有好处,运动量适当控制,肌肉的增长很大一部分是靠恢复
看来运动也不是天天可以做的,我的肌肉啊,什么时候变得那么多啊,有氧运动消耗肌肉,这我算是见识到了,看来,要少做点有氧运动了。7有氧运动消耗肌肉,我没说错吧,男士们,不要过火哦,注意点,为了自己的女人。
-
保龄球游戏规则
保龄球大家应该都不陌生,是很常见的一项体育活动,在几年前保龄球是很火热的,几乎到了风靡的一种形态,很多人都很热爱这项运动,在打保龄球的时候不但可以锻炼身体还能激发斗志,而且打保龄球是需要技巧的,怎么才能打到更多的瓶子,要臂力和掷球姿势的配合,那保龄球游戏规则...
-
如何通过有氧运动减肥呢?
最近的时代是不是很多人都在谈论有氧运动谈论无氧运动呢,其实不管什么运动,只要是运动都是一种好的升后方式,很多人向通过有氧运动来达到减肥的目的,但是还是有很多热不知道如何通过有氧运动减肥,接下来人小编为大家介绍如何通过有氧运动减肥,大家可要好好学习。如何...
-
哑铃如何锻炼腕力呢
哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材,哑铃主要功效可以练习肌肉,增强双臂和手腕的力量,通过锻炼哑铃可以起到健身的功效,由于哑铃是用石头或是铁制作的,在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩,促使双臂和手腕的力量增加,那么哑铃如何锻炼腕力呢?腕力...
-
运动减肚子肉呢?
随着现代社会的发展,很多女孩子家都不喜欢自己的肚子上有一坨的肥肉,对于男孩子也不喜欢自己的肚子像啤酒肚子一样,大家在生活中都喜欢自己有个好的身材,大家通常都希望通过运动来减掉肚子上的肉肉,接下来小编为大姐介绍如何运动才能减掉肚子上面的赘肉,大家要好好学...