运动腿抽筋是什么原因导致的?
当我们的肌肉受到一定的刺激的时候,特别是冷热交替刺激的时候,就会出现抽筋的症状。相信大家在生活中肯定遇到过这种情况,那种感觉是用语言无法形容的,总之就是十分难受。而在运动的过程当中,可能是因为肌肉过于疲劳,也很容易出现抽筋的情况。那么,运动腿抽筋是怎么回事?
抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩。
体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是:
(1)体内失盐过多。
在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
(2)肌肉收缩与舒张失调。
运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时易发生。
(3)冷刺激。
在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。
发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。有的缓解后,仍有不适感并易再次发生痉挛。肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。
除了要注意补充一定的盐分,预防运动腿抽筋还需要注意保暖,尤其是外面天气比较凉的时候,一定要穿着运动型的裤子以及衣服,不要光着。这样就可以起到良好的保暖作用,自然也就会降低了抽筋发生的几率。在运动前充分做好热身也可以预防抽筋。
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