游泳准备运动有哪些?
游泳是一项很常见的运动,很多的海边城市成长的人,都具备游泳这些基本技能,但是其实游泳是有一定的方法的,学习的过程也是很艰难的。难免会呛水和紧张。游泳主要是在水下活动,所以在进行前一定要做好身体的热身活动,否则很容易腿部抽筋。那么游泳前到底要做好哪些准备运动呢?
首先,从对自己和他人负责的角度来说,患有严重心脏病,癫痫病,高血压等疾病以及患有传染病和皮肤病的人群是不宜参加游泳运动的,因为病患游泳可能会加重病情或者将疾病传染给他人。
其次,根据个人体型特征,选择适宜的泳衣、泳裤和泳帽,过大的泳衣泳裤可能会增加游泳过程中的阻力,影响游泳动作,而太过紧绷,舒适性会受到影响;根据个人游泳的水平,选择游泳眼镜,耳塞,鼻夹,浮体物品等运动配件,帮助适应水环境,提高运动表现。
1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
6.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
喜欢游泳的人,在跳入水中之前,一定要做好身体的热身运动,通常进行五分钟就可以了,不知道应该如何热身的人,可以按照文章中介绍的这几种动作和运动方法来进行锻炼。做好热身和肌肉的拉伸,这样才能更好的运动和锻炼。避免水下抽筋等危险的行为出现。
-
运动出汗之后能马上洗澡吗
运动后出汗是一个比较正常的现象,正常的出汗是排泄废物和有毒物质的渠道,并且只是恰到好处的出汗对人体是有好处的。很多人在运动之后因为汗液粘着身体不舒服,很多人都喜欢冲个凉水澡,那么在进行剧烈运动后冲凉水澡到底行不行呢?有什么样的危害呢?是不是热水澡比较好...
-
提臀最有效的办法是什么?
有些人发现自己很胖的时候就会想尽办法来减肥了,小编身边有个同学当时刚上大学的时候确实是很胖,她自己的意志力也很强,用了不到半年的时间就减掉了很多,让我们身边的人都对她刮目相看,发现很多人的臀部都不挺,可以做一些能够提臀的运动,这里小编就给大家说说提臀最有...
-
漏斗胸怎么练胸肌呢?
现在越来越多的男性都比较追求有胸肌的身材,所以很多人平时都会加强练习,对于男性来说有一种身材是比较难练胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以练胸肌的,下面小编就来介绍一下漏斗胸练胸肌的方法,如果你是漏斗胸的话可以来学一学,只要勤加锻炼一定...
-
哑铃如何锻炼腕力呢
哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材,哑铃主要功效可以练习肌肉,增强双臂和手腕的力量,通过锻炼哑铃可以起到健身的功效,由于哑铃是用石头或是铁制作的,在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩,促使双臂和手腕的力量增加,那么哑铃如何锻炼腕力呢?腕力...