游泳算是有氧运动吗?
游泳是一种比较常见的有氧运动项目,他对人的健康会有很多的好处,当人体处在水中的时候,会受到多重阻力的影响,因此对体力的消耗非常的大,因此,游泳会具有很好的减肥瘦身,锻炼肌肉的作用,下面我们就一起来了解,游泳运动对于人体健康的一些主要的好处。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时
要想通过游泳来实现减肥的作用,在游泳之后还应该要尽量的控制饮食,因为游泳的时候会消耗掉大量的体能,大多数的朋友在运动结束时都会感觉到非常的饥饿,这时候食欲会大增,如果吃了过多的高热量的食物,对于减肥是非常不利的。
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