深蹲起能瘦腿吗
近几年深蹲这个运动方法收到很多女性朋友的青睐,她们中的很多人长时间的坐在办公室,很少运动,臀部和大腿上的脂肪就越来越多,据说深蹲有帮助人们减肥的效果,因此很多人希望可以通过深蹲的方法达到瘦腿的效果,如果能瘦腿,下半身的曲线才会更加的好看,那么,深蹲起可以瘦腿吗?我们一起了解一下。
深蹲可有效锻炼腿部肌肉,消除腿部浮肿,并能紧致小腹,令下半身更有曲线感,所以,深蹲可以瘦腿美腿。常见的,女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量,男性锻炼深蹲为提高下肢力量,或是为了提高弹跳。这句话的潜台词其实是说:“把能用的肌肉都用上,同时避免运动 损伤”。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子,两腿张开与肩同宽,两手向前伸直。
2、腰部挺直,慢慢屈膝,这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝,注意腰部一直要挺直,此时尾骨有向下的感觉,腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝,注意膝盖不可超过脚尖,上半身下沉,直至臀部碰触到椅子,保持姿势一会儿,再站直,然后重复10次。
动作训练目的:锻炼下肢肌群
动作路线:上下直线运动
动作幅度:上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行
动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超过膝关节。
深蹲小贴士
1、做深蹲时,膝盖不要超过脚尖。2、腰部保持挺直,蹲的过程中,不可往外顶出。3、脚尖注意左右平等,可均衡骨盆的负荷。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子,可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。2、利用椅子或小板凳,将腿放在上面,做俯卧撑,可增加效果。3、利用墙壁、窗台,做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
根据以上的分析和介绍我们知道,深蹲是可以帮助我们瘦腿的,但是每天大家要坚持做20个,这样才有可能帮助我们更快的消除腿部脂肪,注意深蹲的方法,不要因为错误的蹲法而造成运动伤,这样就得不偿失了,所以要根据自己的个人情况学习正确的下蹲方法。
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