养肝的瑜伽动作有什么?
人们常说"肝胆相照",意思是真心真意,肝脏是人体比较重要的部位,需要我们平日要加倍的呵护,不管从饮食还是运动都要多注意。瑜伽是我们比较多见的运动项目,不但能做到修身养性,而且对护肝有很好的帮助,下面小编向大家介绍下哪些瑜伽运动对护肝好。让大家多了解一些护肝的知识。
养护肝胆—三角伸展式
动作1
站立,左脚朝左外侧跨出两大步。
脚尖朝左外侧,站稳做深呼吸。
动作2
放松,吸一口气。
双手左右打开;吐气。
身体朝左侧下降,左手放置脚踝外侧地板处。
右手向上伸直,头翻转视线朝右手尖看。
保持25秒,做一个深长的呼吸。
动作3
还原,换边练习。
温馨提示
练习时手腿需伸直,初学者若无法使身体侧弯让手触地,只要保持脚伸直即可。
手可扶在膝盖或小腿处,动作要循序渐进地进行,切勿勉强为之。
动作效果
1、养护肝胆,有效的帮助我们养护肝脏。
2、强化肾脏功能,美化手脚曲线。
3、强健体魄,改善虚弱体质。
4、增强抵抗力,增加免疫力。
5、消除腰部赘肉,纤细腰围。
享瘦部位:雕塑曲线,享瘦腰围。
能量补充:强健体魄,增加体能。
适合不同阶段练习的人瑜伽动作
初级阶段
在这个阶段,我通常会练习一些简单的体式,配合瑜伽呼吸,慢慢的融入到瑜伽的境界中,所以这里都是柔软和平衡的瑜伽体位练习。特别适合身体虚弱,身体比较僵硬的人。
包括各种关节的练习
意思是微妙的练习,能给练习者带来微妙的作用,有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除,对刚开始接触瑜伽的人,对身体特别僵硬的人,身体虚弱的人,恢复期的病人,久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助,每天坚持练习,可放松关节,使肌肉变的柔软。
各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习,这些练习可以使身体僵硬的人协调身体,为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。
开始初级练习时,应先练挺卧放松式来放松身心,方法为:仰卧地面,背部平躺,两腿稍微分开,脚尖自然朝外垂下,两手放在体侧,掌心朝上,放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位,没有任何的紧张和压力。
慢慢地感觉自己的身体,观察自己的呼吸,感觉你正在放松,将意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然,流畅的,是自发不用力的呼吸,可以在心里记数呼吸,默数时不要压制任何想法。
注意它,完全地放松,放松整个身心,忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题...十到十五分钟后,动动脚趾和手指,弯曲右脚,脚心踏地,侧过一边,慢慢地坐起来开始练习体位姿势。
每天坚持运动,活动之前要适当的补充营养,平时还可以多吃一些水果.蔬菜等食物来养肝。像草莓,苹果,猪肝,牛肉,猪瘦肉,鱼肉等,每天不要熬夜了,可以经常喝枸杞来养肝。
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