翘臀的瑜伽动作有什么
很多人都问我,为什么你的屁股那么翘,其实我自己也不知道,更何况这个在他们看了很羡慕的屁股在我这却是一个烦恼,可是在发现那么多人为了翘臀而想尽办法的时候,我又不禁有些庆幸,现在呢我就如何翘臀给大家一些下建议,翘臀的几个瑜伽动作。
翘臀瑜伽动作1——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
翘臀瑜伽动作2——椅子上的臀部练习1、身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。3、半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50—100个。
翘臀瑜伽动作3——负重的臀部练习:1、跪撑,侧抬腿起落。2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个注意:小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
我所说的便是这些了,不知道大家有没有觉得很难学呢?其实这几个动作在生活中我们就能做,那么想要摆脱小平屁股的美女可要在家偷偷联系啦,等到合适的机会,要给自己心爱的人一个大惊喜吧。到时候有了效果一定要坚持,不能半途而废啊。
-
运动型内衣
现在很多人都喜欢穿运动型内衣,首先大家不要误认为运动型内一定要在运动的时候才可以穿,运动型内衣可以更好的保护胸部的运动,在一些简单的户外活动也是可以穿的。女性朋友们要了解好运动型内衣的知识,这样就可以更好的对运动型内衣进行利用。如果你也想用的话可以...
-
哑铃健身大全有哪些呢
哑铃健身的方法既简单实惠,不想去健身房在家里就可以用哑铃锻炼出完美的肌肉,哑铃健身也是现在很多人经常选择的一种运动方式,不管是男性和女性都会使用哑铃来锻炼身体,哑铃健身除了为自己安排正常的哑铃健身计划以外,还要根据相关的动作来健身,那么接下来我就给大家...
-
如何选择跑步鞋
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤,对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感,而且跑起来就像脚上有助力器一样,跑起来会更加的轻松,相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话,会加大...
-
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候,如果来月经的时候不好好护理的话,那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害,每次来月经的时候也要注意合理的运动,很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善,但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身,那么经期可...