运动中可以大量喝水吗?
许多人都会有这样的经历吧,运动之后就很累,又渴又饿,然而,却不知道科学对待自己身体,至使造成不必要的伤害,我们运动之后就会出很多汗的身体的水份也是很快的排除体外的,那么,运动之后到底可不可以喝水呢?今天小编就和大家讨论一下运动以后我们应该做什么不应该做什么,是否可以大量的饮水?
运动可使人大量出汗、脱水,青少年在体育锻炼后,往往大量的引用凉水,由于饮水的不适当,从而导致腹痛、恶心呕吐。体育锻炼过程中及体育锻炼后的饮水问题非常重要,正确的饮水方法及合适的饮料,对于青少年的身体健康及身体发育影响很大。在体育运动中,正常的饮水不应受到限制,应该是"缺多少,补多少",以满足集体的正常需要。所谓"缺多少",通常可以根据个人口渴感来决定,实际应用中可以采用少量多饮的饮水方法,间隔20~30分钟,饮水量可在150~200毫升/次。
对于青少年来说,约3~4大口左右。此外,还可以在运动前10~15 分钟,预先饮水400毫升,即易拉罐饮料一罐左右的水。运动后切忌一次性大量饮水,因为大量的冷水对胃肠的刺激强烈,而且过多的稀释胃液,影响消化能力。
对于强烈口渴感,可采用冷水漱口消除。
除了饮水的方法要合理外,饮料的成分及物理性质也很重要。饮料可以是白开水、茶水、含糖的饮料等,已经济及实际作用看,茶水及白开水最好。人体缺水时,不含糖的茶水、白开水被吸收的最快。至于盐分可以从食物中补充,没有必要在运动中饮水是考虑。
此外,饮料的温度不宜过低,通常以8-14度为宜,温度过低往往一起痉挛。 总之,在体育活动中及活动后的饮料,只要注意少量多次,与自身的饮水习惯相符,满足身体需要即可。
其实每个人运动之后都会有喝水的现象,但是只要记住科学的饮水,不要过多就不会对身体造成伤害的,科学的运动才会是我们的身体更加健康,才能让我们喜欢运动,才能树立一个良好的好习惯。
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