动感单车怎么骑才减肥呢
为了能够减肥,得到一个美观的身体,很多人都走进了健身房,开启自己的运动之路。而且,当你走进健身房的门口时,你就会发现很多人都在一个区域运动,这个区域设有动感单车,是减肥的“良药”。但是,骑动感单车是有正确骑法的,不知道大家了解吗?
动感单车得燃脂效果明显,被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置一般阻力情况下,人们骑动感单车处于有氧运动状态,运动30分钟后,身体开始消耗脂肪为身体供能,一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。
动感单车减肥效果好,但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害,提高减肥效率,就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧,采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行,脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
此外,还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友,建议大家一开始不要求快,先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长,45~60分钟即可。
动感单车的确可以减肥,因为它是通过燃脂达到的效果。但是,虽然效果是很棒的,却很容易伤害到膝盖,迫使大家受伤。为了解决这个问题,文中特地向大家介绍了几个要点,如果这几个要点掌握完全了,受伤的几率就会变小,减肥持续的时间也就长了。
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