怎么骑动感单车呢?
现代社会,人们普遍工作忙,压力大,很多人下班后没有时间锻炼,于是,健身房就成了很多人的一大去处。动感单车就是一种模仿自行车的设备,在上面锻炼的时候,就像骑自行车一样,很多初学者在骑动感单车的时候,往往感到腿疼,这是怎么回事呢?这种情况,其实往往和运动过量有关。那么,怎么骑动感单车呢?
掌握正确的姿式是至关重要的。遇到骑完后腿疼的先审查一下自己的骑行姿式是否正确。在我很多说腿疼的人中,新手居多。而大部分的原因是一上来运动就过猛,并且没有好好做热身。因此,建议大家在上车之前,先做5-10分钟的热身运动。然后不要觉得动感单车就像骑自行车一样简单,一定要先从入门级的做起,一步步来,入门-初级-中级-登山-极限,按照这个顺序加大运动量。
像最初接触动感单车的时候,也是用力过猛,结果第二天腿就疼得厉害。后来意识到这点,在最开始的时候匀速骑行,中间也不加太多动作,很快就入门了,并且腿也不疼。还有一个小窍门,在骑行中如果觉得腿部或者膝盖疼的话,可以试着倒骑,这样能够缓解疼痛,并且更加瘦腿哦。
还有的健身教练表示,教练没给规划好,这情况要以有氧运动为主,如果上动感单车课,肯定要上初级课程的,强度大了既无效又伤身。建议跑步机慢跑加单车低阻力长时骑,加起来时间不少于一小时。
其实,在健身房骑动感单车,最重要的,就是要把握好一个原则:循序渐进,每一天给自己定一个目标,不要着急,比方说昨天练习了20分钟,今天练习了25分钟,今天就比昨天有进步了。如果出现腿疼等不适症状的时候,一定不要坚持,而是要及时休息。
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