锻炼小腿肌肉的方法大全
很多人的小腿都没有力量,长时间走路就会感觉非常累,这是体质差的表现需要我们尽快治疗摆脱这种情况,我们可以对小腿进行一些体育锻炼来增强肌肉从而增加小腿的力量,可能大家对于锻炼小腿肌肉的方法大全还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下锻炼小腿肌肉的方法大全吧。
1小腿肌肉也有专门练习的方法,叫做“提踵”或者“负重提踵”,练习的时候,找一个台阶站在上面,前脚掌落地,后跟悬空。然后脚后跟尽量抬起至极限,少停一,二秒,脚后跟慢慢放下来一直放到比台阶还低的极限,少停。如此往复,十个一组,练8组左右。如果练一些时间想提高效果,可以双手提重物来练效果最好,但提重物练时就不要站台阶,平地就成,以免受伤。
还有补充一点,如果是提重物练习的话,练习后最好在台阶上练一组不负重的动作,特别是下降的时间停长一点,以让小腿肌肉得到放松和拉伸。
2. 小腿肌群主要是小腿后侧的小腿三头肌,锻炼动作主要是提锺,健身房为了加大强度一般背负杠铃来提锺,这样对小腿刺激很深,当然依靠自身体重来提锺也能有效锻炼,最好采用单提锺来加强强度。
1.单腿提踵
户外或家里,选择站在台阶边缘,也可以站在平板边缘上,一只脚抬起,只对一只脚着地进行提锺练习;
2.静力提锺
脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。静力练习其实就是保持提锺这个位置状态较长时间,静力练习对刻画肌肉线条有明显作用;
3.垫脚尖下蹲
练法于锻炼股四头肌相同的下蹲类似,但改用足尖站立。两手可扶在墙上或椅背上。下蹲起立后,使小腿后面的腓肠、比目鱼肌极力收缩紧张,稍停,还原重做。练10-15次为1组,可重复练3-4组;
以上内容为我们介绍了锻炼小腿肌肉的方法大全,我们都可以运用以上的方法进行锻炼,都可以迅速的增强我们腿部肌肉,从而增强我们的腿部力量,可以增加我们的耐力,从而减少我们容易多小的走路感觉非常累的情况。
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