雾霾天能跑步吗?雾霾天跑步的危害
雾霾天能跑步吗?雾霾天跑步的危害
雾霾天跑步的危害
在雾霾天气跑步,跑步过程中吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力,后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加,也就意味着着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多。在雾霾天外出跑步,显然会让情况更糟。
雾霾多少不能跑步?
空气污染指数为0-50,空气质量级别为一级,空气质量状况属于优。此时,空气质量令人满意,基本无空气污染,各类人群可正常活动。
空气污染指数为51-100,空气质量级别为二级,空气质量状况属于良。此时空气质量可接受,但某些污染物可能对极少数异常敏感人群健康有较弱影响,建议极少数异常敏感人群应减少户外活动。
空气污染指数为101-150,空气质量级别为三级,空气质量状况属于轻度污染。此时,易感人群症状有轻度加剧,健康人群出现刺激症状。建议儿童、老年人及心脏并呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼。
空气污染指数为151-200,空气质量级别为四级,空气质量状况属于中度污染。此时,进一步加剧易感人群症状,可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响,建议疾病患者避免长时间、高强度的户外锻练,一般人群适量减少户外运动。
空气污染指数为201-300,空气质量级别为五级,空气质量状况属于重度污染。此时,心脏病和肺病患者症状显著加剧,运动耐受力降低,健康人群普遍出现症状,建议儿童、老年人和心脏并肺病患者应停留在室内,停止户外运动,一般人群减少户外运动。
空气污染指数大于300,空气质量级别为六级,空气质量状况属于严重污染。此时,健康人群运动耐受力降低,有明显强烈症状,提前出现某些疾病,建议儿童、老年人和病人应当留在室内,避免体力消耗,一般人群应避免户外活动。
轻度雾霾天对应的是三级空气,可以进行适量的运动,减少高强度的户外锻炼。
所以,如果真的想坚持跑步的你,在跑步之前一定要多留意当天的天气预报,尽量避免在雾霾严重的天气里外出运动。有些人会担心停止运动会降低减肥效果,这个时候可以在饮食上多花点心思。而在家,也可以适量地做一些运动,例如原地跑步、跳绳、呼啦圈等等,一样可以达到运动的目的。
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