男人该如何健身比较好?
健身是现在人们最流行的一种运动方式,在健身房里有各种各样的仪器,比如说锻炼臂膀的,锻炼肌肉的,锻炼体力的,锻炼腹肌的等等各种各样的机械。大家不难看到街上开了许多这样的健身房,不仅仅是为了大家的身体,还能让大家成就一身完美的身材,那么,你们知道男人该如何健身吗?
1.单杠引体向上 初始姿式:双手握住高单杠,与肩同宽,身体自然下垂,两脚可交叉叠在一起。
动作过程:双背及双臂用力,将身体向上拉引,至胸部下缘接触横杠,略保持片刻,然后慢慢返回原位。重复进行。
动作作用:主要刺激背阔肌,斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。
动作要点:做上拉引时,意念要尽量让肚脐靠近横杠(实际很难),动作的起、落都要均匀,而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻,让肌肉完全收缩。 2.杠铃俯身划船
初始姿式:双脚开立,与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上),双腿微曲,上体前屈90度左右,腰部挺直,双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。
动作过程:上体保持基本不动,双手将杠铃杆拉向肚脐,在最高处保持1-2秒再原路返回。
动作作用:主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等,是一个综 合训练动作。
动作要点:腰部一定要挺直,不可呈弧形弓起,动作过程中不可借悠劲猛拉猛放,否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。 起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。
动作过程 两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让 杠铃慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作
对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落 到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用 ,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在
凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上 推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气, 静止时呼气
小编为大家讲述的是否已经明白呢?不论是什么事都要通过自己的努力去坚持下来,因为我们永远都不知道下一秒会发生什么。首先要把自己的心态摆正,锻炼身体是为了自己的健康,而不是给别人锻炼,要想让自己更优秀那就从现在做起吧。
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