健身如何呼吸比较好?
健身是呼吸也是要讲究技术的,在健身的时候,不能太过于频繁的呼吸,这样子会加速心跳,很容易呼吸不顺畅,严重的还会导致生命危险。在健身的时候切记一定要保持顺畅和均匀的呼吸,不能一下快一下慢,因为这样很容易很累。会使身体很快疲劳。下面有很多详细的资料,小编与大家分享一下。
做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气,然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和“呼”和“吸”的时间一致,一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟,那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟,也就是意味着吸气时要用2秒的时间将 气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。
如果做一组强度很大的练习时,就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现,引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降,产成头 晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是,憋气前的呼吸不要太深,呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用,一定要在最后一次冲刺。
有氧运动的呼吸形式
开始时可以先用鼻呼吸,这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行,“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸,使机体获得充足的氧气,延长运动时间,也同时提高了运动表现。
一、同步式呼吸法:每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时,为达到尽可能挺
胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
小编来提醒大家,在健身时呼吸一定要注意在长时间做健身的时候停下来休息一下,开始时深呼吸,再继续。这样不仅能有效的缓解疲劳和四肢伐累,还能增加健身时的运动量,使自己能持续健身。还有健身时要先做准备运动,以免四肢僵硬容易拉伤肌肉或者骨折,最好就是找个健身老师带领一起健身。
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