瑜伽什么时候练最好呢
经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康,其中瑜伽就是最受欢迎的一项有氧运动,疆场坚持瑜伽锻炼能很好的提高身体的免疫力,并且不同的瑜伽动作对身体的改善作用也是不同的,但是想要通过瑜伽进行改善身体,一定要掌握好时间,下面一起了解下瑜伽什么时候练最好呢。
瑜伽什么时候练最好呢
瑜伽练习的时间建议安排在清晨或傍晚。晨练活跃,可以做完整的练习内容。每次做完,无论什么时间和季节须以摊尸式结束练习。下午练习,方式不一样,也可以做为一个单独完成练习,强调一系列坐姿前屈类。有束角式,单腿前屈头触膝,坐式开角,背部伸展。然后练习轻微背部后弯如蛇式,调节脊柱的简单的扭转如脊柱扭转或半鱼王式,以及一个倒立体位。
每一个季节促使瑜伽锻炼不一样。如果住在夏天炎热的地方,最好强度不要太大。超过华氏80度,90度,甚至100度以上要注意练习过程中运动适宜。
夏季做一组组合练习。从坐着冥想开始,冷调息,一套完整的祈阳式。接着是恢复精神和身体力量的背部后弯,如躺着把毯子卷起来垒在肩岬下面练习。然后是倒置体位,如举腿贴墙,肩倒立。这两个倒立式比头倒立练习幅度冷静些。上面的练习完成后用浸有熏衣草香水的冷巾洗手、脸和脚,然后做摊尸式。
秋季温和凉爽,做充满活力的动作,如背部后弯。
冬季是安静的思想。冬天如感到抑郁,多集中练习使人镇定而又令精力恢复的身体前屈体位,背部后弯,以及展胸动作如骆驼式,单腿鸽王式,反弓式。还有手部平衡的能唤起能量和心胸开阔的手倒立,鹤禅式,八角式。由于冬季寒冷,即使室内暖和,也需要花时间先对肌肉做热身练习,如做几次半式祈阳式。 在这个季节里不要老去想自己关节怎么僵直,把注意力放在培养身体的感受。
春季是做祈阳式的最好时令。因为日光变长,向太阳致礼的练习让你感觉似乎自已与太阳之间有一种美妙的呼唤与回应。春天也是新的开始,是练习中加入新体位的好机会。
最后找到自己对四季的反射和体验。同时注意练习的内容不要换得太勤,培育自己内在变化的感觉。可以建立一套自己的相对稳定的练习方式,有日常练习的固定内容,有重点练习的变化,这是取得进步的很强的方法。
上面就是对瑜伽什么时候练最好呢的介绍,通过了解之后我们知道不同的季节进行瑜伽的锻炼的时间和方式一定要做好调整,另外也要结合自己的身体情况继续选择,并且想要更好的进行体育锻炼一定长期坚持才能有更好的效果。
-
练瑜伽能提高性欲吗
对于现在的社会来说,不仅仅是男性每天忙于工作。同样的很多的女性也是一样,白天忙着工作,一天下来到夜里最想做的就是可以好好的休息下。对于什么性爱真的一点兴趣都没有,这让很多的男性难以忍受,而对于女性来说因为繁忙的工作降低了自己的性欲也烦恼,所以就想着了解...
-
怎样练腰部肌肉两侧
我老公平时就是喜欢喝酒,还不爱运动,怎样练腰部肌肉两侧啊。时间长了他就有一个啤酒肚,显着腰部特别的粗,最近一次我俩给他选衣服,居然最大尺码的衣服腰部都穿不上。这次才让他感觉到问题的严重性,再这样下去以后就买不到衣服了,他这才想让运动腰部练出肌肉来,他老同学...
-
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候,如果来月经的时候不好好护理的话,那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害,每次来月经的时候也要注意合理的运动,很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善,但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身,那么经期可...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中国的体育运动,人带来了更多新的享受,一些西方的运动也渐渐的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我们运动的方法就是滑冰,滑冰作为一种保健的方法,没有特定的人群,但是小孩子一般不建议滑冰,因为自己的滑冰技术不成熟,那么下面小编就为大家详细的介绍一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...