锻炼前臂肌肉的方法有哪些
前臂肌肉这是在我们的日常生活中经常会看到的肌肉,特别是有的男士想要展现自己的肌肉的时候,都会曲手展现自己的前臂肌肉,这样不仅能吸引众人的眼光,而且强壮的前臂肌肉还能给自己的爱人强烈的安全感。前壁肌肉这是一种非常必需的肌肉,因为不仅会修饰形体,而且对于抓举物件等都非常的方便,那么锻炼前臂肌肉的方法有哪些呢?
坐姿杆铃卷腕(掌心向上):
坐姿,持杠铃掌心向上,前臂置于膝盖上,腕部悬空。1保持前臂不动,腕部向上提至最大程度。2动作变化:此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。注意事项:坐立时,双脚放于地面与肩同宽;卷腕时前臂和上臂都保持位置固定;向上卷腕时呼气,放松时吸气。
掌心向上哑铃腕弯举:
1将前臂放置于平凳上,手腕悬空,双手持哑铃掌心向上;2保持前臂固定,腕部先向下再向上进行弯举至最大程度。动作变作:此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行;练习者可以采用哑铃来替代杠铃。
掌心向下杠铃腕弯举:
1将前臂放置于平凳上,手腕悬空,双手持杠铃掌心向下;2保持前臂固定,腕部向上进行弯举至最大程度。动作变作:此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行;练习者可以采用哑铃来替代杠铃。
缆绳提腕:
1坐于低位滑轮前;双手持直柄窄于肩且掌心向上,肘部靠在腿前部;2腕部悬空,前臂不动,向上收腕拉动缆绳。动作变作:此练习可以采用跪姿,并将前臂置于平凳上进行练习;练习者也可以采用哑铃或者杠铃进行此练习。
锻炼前臂肌肉的方法有哪些?看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼出一身漂亮健美的前臂肌肉已经有了很深的认识。前臂肌肉这是对男性而言这是非常重要的。在现在的生活中,许多的事情都需要男性调动前臂肌肉去完成,拥有了一身前臂肌肉,男性就不怕找不到女朋友了。
-
运动减肚子肉呢?
随着现代社会的发展,很多女孩子家都不喜欢自己的肚子上有一坨的肥肉,对于男孩子也不喜欢自己的肚子像啤酒肚子一样,大家在生活中都喜欢自己有个好的身材,大家通常都希望通过运动来减掉肚子上的肉肉,接下来小编为大姐介绍如何运动才能减掉肚子上面的赘肉,大家要好好学...
-
健身前的热身运动的作用有哪些呢?
现在,越来越多的人意识到了运动的好处,并开始更为频繁的进行运动。认为自己知道好好运动就能达到自己想要的结果而忽略了健身前的热身运动,认为这些热身运动可有可无。但事实是这样吗?健身前的热身运动的作用又有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下吧:1、热身要做多...
-
运动员进行长跑训练怎么做呢?
现在长跑运动已经是全民的健身运动之一,很多人都在寻求更加专业的长跑训练方式,试图模仿运动员们的长跑训练模式,那么,在日常的训练过程中,长跑也是需要讲究一定的方法和技巧的,可以有效的促进血液的循环,帮助身体的健康。那么下面我们就来了解一下,运动员进行长跑训练...
-
提臀最有效的办法是什么?
有些人发现自己很胖的时候就会想尽办法来减肥了,小编身边有个同学当时刚上大学的时候确实是很胖,她自己的意志力也很强,用了不到半年的时间就减掉了很多,让我们身边的人都对她刮目相看,发现很多人的臀部都不挺,可以做一些能够提臀的运动,这里小编就给大家说说提臀最有...