每天慢跑到底好吗?
慢跑是一种有氧运动。慢跑能增强我们的体质,还能帮助我们减肥。慢跑的时候要让自己放松,呼吸要深长,尽量做到两步一呼,慢跑的步伐要轻快,双臂套自然摆动慢跑尽量跑30分钟比较好要长期坚持。那么要如何正确慢跑呢?下面是小编搜罗的一些资料,让我们一起去看看吧。
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对国中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进,同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂,同时保持与腿部运动的步幅一致。
以上就是一些慢跑时正确的姿势。慢跑时尽量保持结节奏不变,头不能随便动来动去,呼吸的时候要用鼻子吸气,这样能不免岔气,还有慢跑的时候尽量不要说话,慢跑虽然很简单,但是如果你的姿势不对就达不到健身的效果。
-
肩关节运动的肌肉有哪些
我们的骨骼有非常多的关节,而这些关节是保证我们能够正常的运动,如果我们的关节受到伤害,很有可能会导致我们丧失运动的能力,这是每个人都不想看到的。而肩关节是可以通过运动来进行锻炼的,究竟肩关节运动的肌肉有哪些呢?让我们通过下文来简单的了解一下吧!肩关节:肩关...
-
怎么练习肺活量呢
肺部是人体中最为重要的呼吸器官,但是由于我们生活中每个人都有不同的生活习惯和生活方式,往往有很多人由于缺少运动加之长期吸烟就容易出现肺活量低下的现象,这样由于往往稍有一点运动量就容易出现大脑缺氧的现象,对身体的健康是特别不利的,但是想要提升肺活量只要...
-
孩子打篮球到底能长高吗
家长们肯定都是担心自己的孩子发育不健康的,尤其是担心自己的孩子长不高的,所以就会想办法让自己的孩子去锻炼身体的,这样才会让他们在成长发育的时候不会出现发育不良的情况,有很多家长都会在孩子成长期间的时候让他们去打篮球的,因为觉得打篮球是可以很好的促进他...
-
健身前的热身运动的作用有哪些呢?
现在,越来越多的人意识到了运动的好处,并开始更为频繁的进行运动。认为自己知道好好运动就能达到自己想要的结果而忽略了健身前的热身运动,认为这些热身运动可有可无。但事实是这样吗?健身前的热身运动的作用又有哪些呢?今天就让我们一起来了解一下吧:1、热身要做多...