每天坚持慢跑就能减肥吗?
一些想要减肥的人,想要通过运动的方式来减肥,但是面对种种运动,不知道应该选择什么。游泳自己不会,打球运动太过剧烈,爬山条件不允许,想要采取慢跑这种相对比较温和的运动方式,有害怕运动完了,效果不明显。那么,如果每天都坚持慢跑能不能起到减肥的作用呢?应该每天都跑多长的时间呢?
每天慢跑有不但可以增强抵抗力,更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的。慢跑时身体要完全放松,但必须坚持,30 -40
分钟,这个时间段,是脂肪充分燃烧的时候,过短 没效果,时间长了并不一定就好。
慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。但是,要坚持多久呢?
慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少人担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。
由此可见,慢跑是可以起到减肥的作用的,但是要注意坚持,三天打鱼两天晒网式的锻炼是不会起到减肥的效果的。而且每次慢跑的时间应该在四十分钟左右,才可以让脂肪得到燃烧,从而起到减肥的作用。每次跑步回来,按摩按摩腿部,或者用热水泡泡脚,就可以减少肌肉出现的可能。
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