做什么运动可以瘦腰部的呢?
很多女孩还在苦恼腰围比较粗,穿衣服不好看,影响美观,人变的也没自信,有的人减肥缺乏恒心,锻炼一段时间就不坚持了。减腰部最有效的方法就是通过运动来减肥,运动减肥的效果比较好,下面小编给大家介绍几种瘦腰减肥的方法。大家可以借鉴一下,想减肥的朋友可以坚持试一试。
快速瘦腰一:“椅子运动”
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二:“自行车运动”
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三:交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四:健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
另外,还有个瘦腰的小操,大家可以试试,每天只要抽十分钟就可以,一个月见效。首先脚并拢并且伸直,用腰腹部的力量把双腿向上抬高。腰背以及臀向上挺直,再逐渐放落,反复就可以了。每天养成习惯坚持运动效果才好。
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