锻炼手肌肉的方法
手掌是我们最灵活的身体组成部分,如果没有手,我们就无法完成一个个精细的动作,甚至连日常生活都无法顺利完成。强有力的手掌不仅仅是帮助我们更好生活,完成工作的利器,更是体育运动与健身活动所需要的。所以制定锻炼手肌肉的方法至关重要。那么手部肌肉怎么锻炼才能最大程度上发挥其功效呢?
方法
1、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
2、手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
锻炼手肌肉的方法好处非常多,对于经常使用电脑的人群来说,这部分人群由于长时间保持一个姿势不动弹,手部肌肉和肩部肌肉都会长时间的处于一种紧张状态,进行手部肌肉锻炼,可以让紧张的肌肉得以方式,是预防鼠标手,腱鞘炎的好方法。
-
旅游爬山注意事项有哪些
很多人在旅游的时候特别的喜欢做一些激情的事情,可以让身体全身锻炼,锻炼出意志坚定的方法才是最好的旅游,就比如说爬山,到了春季,天气逐渐暖和的时候很多人多会组织一起去爬山,人越多感觉越有趣,但是同时爬山也是一件很危险的事情,所以说我们想要去爬山的话必须要注意...
-
瑜伽球有助顺产吗
孕妇是属于一种比较特殊的人群,很多女性朋友在怀孕的时候是不敢做一些强烈的运动的,但是现在有种说法是孕妇在生产前做一些瑜伽运动是可以帮助顺产的几率的,但是很多朋友对于这种说法还是具有一定的疑惑,也不敢自己轻易的去尝试,那么瑜伽球有助顺产吗?孕期很多孕妈咪...
-
如何通过有氧运动减肥呢?
最近的时代是不是很多人都在谈论有氧运动谈论无氧运动呢,其实不管什么运动,只要是运动都是一种好的升后方式,很多人向通过有氧运动来达到减肥的目的,但是还是有很多热不知道如何通过有氧运动减肥,接下来人小编为大家介绍如何通过有氧运动减肥,大家可要好好学习。如何...
-
如何选择跑步鞋
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤,对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感,而且跑起来就像脚上有助力器一样,跑起来会更加的轻松,相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话,会加大...