慢跑没出汗能减肥吗
慢跑是可以减肥的,很多人都喜欢用这种方式减掉身上的赘肉。可是,在大家的认知中,觉得运动时出得汗越多,就证明了运动是有效的,可以减肥,事实果真如此吗?有些人慢跑时不怎么出汗,这就代表着这些人的慢跑都是无效的吗?
运动出汗 并非越多越好
正常情况下,运动强度越大排汗量越多,但运动出汗的多少是因人而异的,汗腺数量多的人,出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;另外,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。
专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。
出汗减肥 没有科学依据
据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。
由此可知,慢跑出汗和减肥之间没有任何直接关系,出汗越多,减肥效果也不一定是最好的。而且出汗减肥这种说法是没有任何依据的,所以,人们的这种意识是错误的,慢跑出汗的多少是根据体质状况决定的,大家没必要因为出汗的问题多想。
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