排球训练教程是什么?
排球是一项很常见的运动,跟篮球、足球等球类运动不一样,排球的对抗性要弱一些,因为排球和羽毛球一样,需要隔着球网进行,所以就少了更多的身体对抗。排球就更适合女性和中老年人来进行运动。而且排球的训练方法也并不难,而且长期坚持打排球对身体的健康很有好处,那么我们就来介绍一下排球的训练方法。
托球
托球即用托举方式,将球准确传给同伴。托球时两手抬起,肘部稍高于肩部,拇指打开,触球刹那伸直手腕,以腕和肘的力量将球弹出。要注意的是,托球时以手指前两个指节面的部位触球,而不仅是指尖,否则易造成扭伤。
发球
发球位置,在球场两边端线延长线和底线之间的任一点,基本方式可分为低手球、高位球和跳发球。
接球
接球一般用双手合握的方式,两手拇指伸直靠拢在上,一手四指合拢放于另一手虎口处,另一手四指合拢紧握,以拇指合并处的平坦部位接球。接球时身体前倾,两脚分开,眼睛紧盯来球,根据球路调整步伐,手臂要斜下伸直,将球击向预定位置。
扣球
扣球是最主要的得分方法,要求是快、准、狠。扣球时要注意时间的拿捏,当身体跃至最高点时,以手掌的下部触球,再以全手掌盖住球体,以全身力量将球往下扣击。
准备姿势和移动:准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的,因此它是完成各项基本技术的基础。移动的作用是为了接近球,保持好人与球的位置关系,以保证击球动作的合理。
上文中介绍了一些排球的常规的动作,大家可以按照文章中介绍的方法来训练。这些都是排球的基本动作,只有把基本功都掌握熟练了,才能继续训练排球的战术等各个方面。在打排球中都是用手进行的,所以垫球和接发球都是很重要的,需要反复的练习。
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