睡前收腹运动怎么做呢?
大家平时肯定都会在早上或者是晚上对身体进行一些锻炼,但其实睡觉之前的这段时间是最好的锻炼时间,但是大部分人都会忽略,在睡觉之前你可以适当的做一些收腹运动,这样既能够帮助你减肥,而且还能够帮助你很快入睡,所以你平时可以将这一段时间利用起来,这样对你的身体很好。
第一:仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。
第二:完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
第三:1:3的频率
腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。
上面小编介绍的方法是一套的,所以你平时在运动的时候一定要做全套,这样才能够达到很好的收腹效果,如果你一开始觉得比较累的话也可以适当的隔一段时间再做,慢慢的你就会习惯了,而且以后再做任何运动的时候都不会觉得非常累了。
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