健身圈减肥怎么做
呼啦圈是我们小时候多玩的一个玩具,那会只当玩具玩,现在了解呼啦圈是可以健身的一种用具,呼啦圈的瘦腰效果比较好,像腹部比较肥胖的人可以用呼啦圈来瘦腰,效果比较好,当转动呼啦圈的时候腹部的脂肪会燃烧,这个时候瘦身效果好。呼啦圈对肠胃蠕动有促进的作用,对身体排毒比较好,做呼啦圈的时候要注意时间跟方向,下面小编教大家做呼啦圈运动的方法。
呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后,可以燃烧全身的脂肪,腰腹脂肪自然也会燃烧。另外,转呼啦圈可以帮助肠道蠕动,促进肠胃的消化,有助于畅通排便,对治疗便秘也有帮助。
转多久呼啦圈能瘦腰?
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强,但是一定要有足够的运动时间才可以。
注意:
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲,就变成剧烈运动,这样不但不能减肥,而且还会全身酸痛。
2.转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说,或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
运动减肥需要长时间坚持才有效果,除了运动减肥外还要注意饮食,不要吃高脂肪油腻的食物,高热量的食物也不要吃,糖分多的食物会容易造成肥胖,避免暴饮暴食,吃饭的时候要吃的慢,多吃蔬菜,水果,豆制品类清淡的食物。
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