单臂俯身哑铃划船是什么?
对于爱健身的朋友来说,单臂俯身哑铃划船这个词肯定并不陌生。因为爱健身的朋友一定会锻炼肌肉,而这种单臂俯身哑铃划船锻炼方法所锻炼的,就是胳膊上的肌肉。我们都知道,一些锻炼的人最喜欢锻炼的就是胳膊上的肱二头肌等肌肉了。所以,我们一起来了解一下这种单臂俯身哑铃划船。
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。
俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
动作要领:
1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。
2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。
注意事项:1.上身前倾角度不宜过大。 2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体。
3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳。
背部-单臂哑铃划船方法:1. 掌心向内,单手持哑铃2. 另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作4. 尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离。一般来说, 不能做“坐姿划船”的话,换此动作来锻炼背部。主要锻炼背阔肌,大圆肌,三角肌后部,斜方肌。
这种单臂俯身哑铃划船健身姿势,并不是很难,所以很多人都可以练习,就算自己一个人在家,没有运动教练的陪同,也可以做。值得一提的是,运动锻炼健身,虽然能够保持我们身形的健壮,但是过度锻炼会导致肌肉拉伤哦。
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