站姿杠铃俯身划船时要注意什么呢?
许多男生总是觉得自己身上有一些肌肉,才可以彰显自己的男子汉的气概,但是现在的学校很少还会让学生进行一些剧烈的活动,家中也不会让他们进行一些过重的劳动,所以许多男生身上总是有许多的软肉,而没有肌肉的。这时候不妨自己进行一些锻炼,比如站姿杠铃俯身划船等,但是一定要注意姿势的正确,还要小心自己不要受到伤害。
杠铃俯身划船动作要领:
1.宽距站姿,双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变;持铃在身前,稍稍低于膝盖。
2.收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。
3.稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置;重复上述动作,直至完成一组训练。
杠铃俯身划船注意事项:
1.初次尝试这种方法,用稍轻的重量缓缓提拉,感受上背和后肩肌肉群的收缩。
2.在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力;整个动作过程中,始终保持微微屈膝,上身角度也应当保持不变;提拉结束时肘部应当对着天花板,在动作的顶点,收缩双肩并挤压,使斜方肌完全收缩,以此来打造肌肉的厚度。
3.这项训练如果稍有不慎,容易伤到腰部和下背部,所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧,对杠铃保持良好的控制,务必不要猛提杠铃或骤然下铃。
4.握法的影响:正握握距宽,能够将杠铃沿着身体提得更高,可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度,但能更好地冲击下背阔肌,二头肌也参与因此也分散了背部的力量。
坚持进行杠铃俯身划船运动,是可以锻炼背阔肌和大圆肌的,坚持锻炼下来就会让男生身体上的肌肉更加的发达的。但是这种负重锻炼,一定要注意循序渐进,不要急于求成,可以参照上文中的动作要领和注意事项,避免身体受到伤害。
-
俯卧撑可以练胸肌吗?
肌肉是一个男人的象征,如果一个男人满身的赘肉或者是一个男人瘦弱不堪,那么我们对这个男人就会另眼相看,而且这个男人的女性朋友一定很少,男人的肌肉不仅是力量的的象征,它还可以给自己爱的人带来安全感,那么男人到底有什么方法可以锻炼出肌肉呢,有些朋友也提出疑问做...
-
连续跳绳能提高性能力吗
很多不好的生活习惯或者是身体下降等因素都是会让性能力下降的。出现了性能力下降的情况后,不光是能对性生活有很大的影响。而且还能让夫妻感情出现问题,家庭和睦出现问题。而且还对正常的身体健康有比较大的影响。所以就要积极的提升性能力。下面我们介绍一下跳...
-
最快速练肌肉方法是什么
要想拥有肌肉型的身材,还是需要找到正确方法的。运动锻炼不仅能够让人们的身材更好,还能改善身体健康状况,也是养生保健中最常见的方法了。不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情,一定要长期坚持下去,同时也要注意速度和力量的练习,那么最快速练肌肉方法是什么?1、哑铃...
-
保龄球游戏规则
保龄球大家应该都不陌生,是很常见的一项体育活动,在几年前保龄球是很火热的,几乎到了风靡的一种形态,很多人都很热爱这项运动,在打保龄球的时候不但可以锻炼身体还能激发斗志,而且打保龄球是需要技巧的,怎么才能打到更多的瓶子,要臂力和掷球姿势的配合,那保龄球游戏规则...