单杠具体的训练方法是有哪些
单杠是一种很常见的运动器材的,很多的学校都有着这样一种器材的,很是简单,但是很是有效的实现对人们的肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼,这些都是很好的,但是很多的人只是单一的使用单杠,并不是很清楚众多的单杠训练方法的,那么众多的单杠训练方法有哪些?
单杠的训练方法是很多的,很多的单杠训练方法都有着很好的训练效果的,在不同程度上对人们的身体的各个方位进行锻炼,让人们实现健康的自我,还原出来单杠最大的效果的,满足人们对健康的需要的,单杠运动很不错的。
(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。
(3)屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。
(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。
(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。
(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。
上文中,我们为您介绍了一些单杠训练方法的,这些都是很好的单杠训练方法的,也是很好的单杠训练方法的,也是目前相当的常见的,很是实用的,因此来说,我们可以通过单杠的训练,让自己尽快的变得强壮起来的,您知道了吗?
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