健美运动的训练方法有哪些
随着社会的发展,健身运动已经成为了众多年轻朋友们都非常热爱的一种运动方式。健身运动不仅可以帮助我们进行身体的锻炼,还能够很好的帮助我们塑造身材,这也就是我们通常所说的健美。健美运动也是非常需要掌握一个方式方法的,今天就为大家介绍一下健美运动的训练方法。
一,优先训练法:指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后,从全身发展来看,某些部位相对比较差些,发展不够匀称,就要优先训练。例如,腿部肌肉与其他部位比较,相对来说差一些,那就应该把深蹲和腿屈伸运动放在一课的前面来训练,其余的部位放在后面来训练。
二,循环训练法:在每次训练时,把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好,训练者按事先编排的内容程序,依次练习每个运动至完成所有运动,这样就完成了一个循环的训练。循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习,每个运动练习间歇为45-60秒钟,每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。
三,定量训练法:指把运动方式,器材重量,运动次数,练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确,容易掌握,又是其他训练方法的基础。
上面非常详细的为大家介绍了健美运动的训练方法,有需要的朋友们不妨按照以上的内容循序渐进的进行锻炼。需要注意的是,任何运动都不是一朝一夕能够看见效果的,盲目的训练不但会让自己的体力难以承受,严重的时候可能还会导致局部肌肉的拉伤。
-
练瑜伽能提高性欲吗
对于现在的社会来说,不仅仅是男性每天忙于工作。同样的很多的女性也是一样,白天忙着工作,一天下来到夜里最想做的就是可以好好的休息下。对于什么性爱真的一点兴趣都没有,这让很多的男性难以忍受,而对于女性来说因为繁忙的工作降低了自己的性欲也烦恼,所以就想着了解...
-
怎样练腰部肌肉两侧
我老公平时就是喜欢喝酒,还不爱运动,怎样练腰部肌肉两侧啊。时间长了他就有一个啤酒肚,显着腰部特别的粗,最近一次我俩给他选衣服,居然最大尺码的衣服腰部都穿不上。这次才让他感觉到问题的严重性,再这样下去以后就买不到衣服了,他这才想让运动腰部练出肌肉来,他老同学...
-
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候,如果来月经的时候不好好护理的话,那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害,每次来月经的时候也要注意合理的运动,很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善,但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身,那么经期可...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中国的体育运动,人带来了更多新的享受,一些西方的运动也渐渐的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我们运动的方法就是滑冰,滑冰作为一种保健的方法,没有特定的人群,但是小孩子一般不建议滑冰,因为自己的滑冰技术不成熟,那么下面小编就为大家详细的介绍一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...