青少年练肌肉到底好吗
青少年时期正是身体和心理等各个方面趋向成熟的阶段,此时不少学生尤其是一些男生都在追崇一种健壮的美。于是过分的沉溺于体格的锻炼,每天都进行高强度的练习。那么那么青少年练肌肉好吗?虽然说适当的锻炼能够有助于身体的成长,但是强度不能太高,而且要注意补充营养。
每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。
每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。
上文中对青少年练肌肉好吗给出了明确的介绍,不管是儿童还是青少年,身体正在发育的黄金时期,此时最主要的就是补充营养,保证人体正常所需。每天坚持适当的体育锻炼也是很重要的,不过即便是要锻炼肌肉,也不能超出了人体所能承受的负担。
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