摇呼啦圈的坏处是什么
对于减肥者们来说,每天都按部就班的事情,就是减肥了。减肥不是一件简单的事情,在减肥之前要做好充分的准备,了解一些相关的减肥知识,以防陷入减肥陷阱。就呼啦圈来说吧,都是大家较为熟悉的减肥方法,但是你知道摇呼啦圈的坏处吗?减肥的陷阱要怎么避免呢?下面就一起来看看摇呼啦圈的坏处吧。
转呼啦圈的坏处:
1.呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量小,所以不能达到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
2.转呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
如何避免转呼啦圈的坏处:
1.健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
2.饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。
3.每次大约20分钟左右,且要坚持。
4.转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。
5.建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。
以上就是关于摇呼啦圈的介绍,平时喜欢通过摇呼啦圈减肥的人们,就要耐心的了解一下了减肥不是简单的事情,虽说摇呼啦圈是比较熟悉的减肥方法,但是还是有我们不了解的事情的,所以在减肥之前,还是建议要做好充分的准备,才可以尽量避免陷入减肥误区。
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