如何练习增加肺活量呢?
测试肺活量是我们学生时期体测时必须进行测量的一个项目,氧气是我们所有人都赖以生存所需要的一个物质,但是氧气又是不能被人体储存的,因此我们需要不停的吸进新鲜空气。而增加肺活量就是指通过锻炼肺部,充分利用肺活量向血液提供更多的氧气。现在就随小编一起来看看如何练习能增加肺活量。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
睡眠呼吸
睡前做这种呼吸,对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法可助您安然入睡。
运动呼吸
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
以上就是小编给大家介绍关于如何练习增加肺活量的四个方法了,肺活量的增加也能使我们的精力更充沛,而通过上述内容我们可以看出,增加肺活量的锻炼都是极为简单的,但是这就要求我们每个人都要持续不断的坚持下去才能有所成效。
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