如何快速练大胸肌?
想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,很多女性都喜欢胸肌发达的健美男性,一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒,因此,很多男士因此选择到健身房锻炼胸肌。发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的,下面小编教大家练法。
卧推举杠铃的设计和练法:
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。
以上小编介绍的练胸肌的方法是需要哑铃的,有时候我们在家没有杠哑铃其实还有另外的办法,小编建议大家做一做俯卧撑,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动都是特别有意义的。
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