家里如何练胸肌呢?
如果能够拥有发达的胸肌,就可以让自己显得威武雄壮,非常有阳刚之气。但是平时自己的学习、工作比较忙,根本就没有时间到健身房进行训练,自己的发达胸肌好像只能是自己的梦想了。其实不然,在家中也可以锻炼自己的胸肌的。那么,在家中应该怎么锻炼比较好呢?
1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
想要让自己的胸肌更加的发达,可以在家中进行如上的运动,但是要注意胸肌的练成,绝对不是一朝一夕的运动就可以达到目的的,必须持之以恒,长时间的坚持锻炼,才可以实现自己的梦想。在运动的时候,还需要注意循序渐进,不要急于求成,以免伤害到自己。
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