如何用俯卧撑练胸肌效果才会好呢?
男性一般都想要自己的肌肉群更加的多,尤其是胸肌,这样在夏天的时候也可以秀一把自己的身材,胸肌更加的紧实了,确实会更加的好看,也会更性感,大家都知道经常做一些俯卧撑能很好的锻炼自己的胸肌,不过还是要掌握最正确的方法才会看到好的效果,下面小编就给大家讲解下如何用俯卧撑练胸肌。
心形俯卧撑:
又名钻石俯卧撑(这是窄距俯卧撑的高级做法,肱三头肌已经有相当强的力量能支撑整个身体重量。建议初学者练习常规的窄距俯卧撑):两掌相抵,两掌的食指与拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。
俄式俯卧撑:
属于高难度俯卧撑,对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势,同时双手撑地,起时应引颈抬头,目视前方,上半身前倾,然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面,使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练,以免受伤。
普通:从下面的俯卧撑进阶表中,选择一个你能够以标准动作每天做一组两三次的动作。当你能够以标准动作做一组10次之后,就选择一个难度更大的动作。
单手俯卧撑:
(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。
拍掌俯卧撑:
同样用于发展爆发力。在身体上移时拍掌。高手可以在上移过程中做到多次拍掌。
有的俯卧撑的难度还是蛮大的,像是小编上面给大家介绍的单手俯卧撑和拍掌俯卧撑的难度都非常大,初学者最好不要练习,以免受伤,练习的时候也一定要找熟练的人请教,因为这个动作是真的很难,也不要逞能,因为最后受伤了还是自己承受。
-
学习练瑜伽有哪些好处?
瑜伽一直都受到广大人群的欢迎,因为瑜伽可以帮助达到塑形,锻炼身体的柔软度,并且增加身体弹性,可是许多在练习学习瑜伽的人却对于瑜伽的好处并不是十分的了解的,一般人只是为了减肥而进行锻炼,其实还有许多的好处,让小编来详细与大家进行一定的分析。女性练瑜伽的好处...
-
如何锻炼盆底的肌肉
男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。男性凯格尔训练分为四部分第一节包括三组...
-
保龄球游戏规则
保龄球大家应该都不陌生,是很常见的一项体育活动,在几年前保龄球是很火热的,几乎到了风靡的一种形态,很多人都很热爱这项运动,在打保龄球的时候不但可以锻炼身体还能激发斗志,而且打保龄球是需要技巧的,怎么才能打到更多的瓶子,要臂力和掷球姿势的配合,那保龄球游戏规则...
-
骑自行车锻炼什么呢
很多人都是很不喜欢跑步步行这种比较累的运动的,但是还是比较喜欢骑自行车这种比较容易完成的活动的。有不少人都觉得骑自行车其实没有什么多大的用处。这就需要我们大家认识一下骑自行车到底锻炼的是什么地方了。那么到底骑自行车锻炼什么?下面我们就来看看小编...