怎样才能锻炼出肌肉来
锻炼肌肉并且同时消耗大量卡路里是很多健身爱好人士的终极目的。但往往事与愿违,锻炼了很长时间,肌肉不见增长,食欲导致增强了很多,脂肪堆积也清晰可见。其实这其中很大原因是锻炼的方式方法没有选择正确,饮食调理与锻炼没有相互配合,说白了就是锻炼方式不科学。下面介绍科学的锻炼肌肉的方式。
增加卡路里摄入量。如果目前你每天摄入2000卡路里,那么提高到每天2500卡路里。
摄入足够蛋白质,保证肌肉生长。每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量。例如,假如你有160斤,那么每天至少要吃180至360克蛋白质。
喝足够量的水。身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉。这里有个你每天建议饮水量的小公式:每斤体重 x 0.05 = 饮水的升数。
良好的饮食方案是保证你的身体发挥最大潜能所必须的,但是如果你并不开始锻炼肌肉,就根本没有潜能可供你发挥。你的练肌肉的过程能够用硕大结实强壮的新的肌肉来取代过去的肌肉。最好的方法就是马上开始锻炼。
热身。在你开始例行锻炼之前,不管是慢跑还是100公斤举重,先做一套低强度的热身运动,让你的肌肉开始兴奋起来。热身活动不仅能让你精神上兴奋起来,准备投入强度锻炼,同时也能避免在接下来的锻炼和运动中受伤。
需要注意的是,在锻炼之前,如果肌肉没有充分热身,没有拉伸开来,则不可以急切的进行锻炼,否则容易导致肌肉损伤,使得锻炼效果大打折扣。每一次肌肉锻炼都是强度较大的锻炼项目,需要在一次锻炼之间有一定的时间间隔,比如说中途休息十分钟或者二十分钟。
-
羽毛球运动与健康的关系
打羽毛球是很好的一种锻炼方式,它可以帮助我们运动健身对身体健康有比较好的效果,因为运动可以更好的锻炼身体,提高身体的抵抗力解决和对抗疾病的影响和伤害,现在介绍一下关于羽毛球运动对健康带来的一个好处,当我们了解它带来的好处之后,就可以正确参加这些运动项目...
-
怎么练习肺活量呢
肺部是人体中最为重要的呼吸器官,但是由于我们生活中每个人都有不同的生活习惯和生活方式,往往有很多人由于缺少运动加之长期吸烟就容易出现肺活量低下的现象,这样由于往往稍有一点运动量就容易出现大脑缺氧的现象,对身体的健康是特别不利的,但是想要提升肺活量只要...
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...
-
旋腕哑铃推举健身方法
追求身材美和相貌美,是每个年轻人的愿望,现在越来越有流行健身美容啦,有好多人就想锻炼出八块令人羡慕的腹肌下面我就来介绍一下旋腕哑铃推举进行锻炼腹肌的具体方式。希望我收集到的资料能够帮助你到你另外如果是锻炼健身的话一定要,坚持下去,才可能会出现效果。胸...