怎么才能锻炼出来肌肉
锻炼肌肉的时候可以做的运动非常多,比如说做仰卧起坐,或者做引体向上,亦或者推举杠铃等。不同的方式可以锻炼不同的肌肉。锻炼的过程当中,各种动作一定要做到位,否则起不到锻炼特定部位肌肉的作用。最好在锻炼之前,有健身教练制定锻炼计划,并且锻炼的过程当中,有健身教练纠正不正确的姿势,这样才能起到事半功倍的作用。
一谈到上身肌肉,大家很自然地想起卧推。但是,无论是胸肌还是肩部肌肉,都可以透过推举锻炼出来,推举其实是一个很复杂的动作,当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动,由于每个关节的移动都由不同肌肉负责。肩屈,即是手臂向前举起,这个动作动用到前三角肌。 肩外展,进行这动作时手臂是打开的,因此除了向前举起,肩部亦向外展开,这会动用到中三角肌。
肘伸,向上推举哑铃时,双手伸直,三头肌就在这时工作。当我们手臂向上推举时,肩胛骨会向上及向前转,这有利加大手臂的动作幅度,同时亦刺激到相关肌肉。肩胛上旋转,为了让肩胛骨向上旋转,连接住肩胛骨的斜方肌会收缩。肩胛前引,即是肩胛骨向前转动,在肩胛骨及肋骨之间有一组名为前锯肌的肌肉,当它收紧,便能带动肩胛前引。
其实,锻炼肌肉的时候哈可以做深蹲,这种运动被认为是肌肉锻炼之往,因为通过这种动作锻炼,几乎能够起到锻炼全身肌肉的效果。在深蹲的时候可逐渐增加负重,比如说双手提不同重量的杠铃,或者是双手举不同重量的杠铃。做深蹲的时候,应该注意对膝盖以及腰部的保护,负重不能够一下子很大,只能逐渐增加负重。
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