早上跑步可以到达瘦腿的效果吗
好的身材不能被粗胖的腿部而毁掉,想要瘦腿的你是不是找不到好的瘦腿方法呢?很多人会通过跑步达到瘦腿的效果,同时很多人又有疑问,到底早上跑步能不能达到瘦腿的效果呢?为什么有些人瘦了有些人却受不了了呢?其实跑步是可以瘦腿的,但是跑步的时候必须注意到下述的一些问题,那么接下来就让我们详细的了解一下。
早上跑步是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪,还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。
如目的是细腿瘦身,那么可以慢跑40分钟以上,一周跑3到5次;如果只是为了锻炼心血管系统,同时不需要瘦身,那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果,所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。
另外平时还可以进行腿部按摩,按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底!
早上跑完步以后最好站立一会,两脚与肩同宽,然后脚尖绷直,与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时,收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高,然后定住不动半分钟,再交换另一腿做半分钟。刚开始你可能定不住,那可以手扶着墙或其他支撑物来做,但记得不要把力都卸掉在支撑物上,要集中在腿部哦。
早上坚持跑步的话瘦腿的效果还是比较明显的,因此想要瘦腿的妹子们不妨采用跑步的方法,但是大家在跑步的时候一定要注意上述这些问题,不然的话很有可能白跑了!因此想要瘦腿的妹子们一定要找对方法哦!在跑完步之后千万不要马上坐下哦,一定要按照上述的介绍的方法站立一小会哦!
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