办公室锻炼操方法
长期待在办公室,是不是让你觉得很压抑,而且感觉身心疲惫呢,其实很多时候都是你缺乏运动锻炼造成的,所以你就需要注意了解一些办公室的锻炼方法,这样子不需要你每次都跑去健身房,同样也可以起到很好的运动锻炼效果,所以下面我们就去了解一下,这些办公室锻炼操。
一、前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
二、转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
三、交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
这些方法都非常的轻松简单,即便是坐在办公室里面,也可以轻松完成,所以我们不需要总是去抱怨自己没有时间去运动锻炼,因为要是你掌握上面介绍的这些办公室锻炼操之后,在办公室就可以轻松达到锻炼效果了。
-
如何通过有氧运动减肥呢?
最近的时代是不是很多人都在谈论有氧运动谈论无氧运动呢,其实不管什么运动,只要是运动都是一种好的升后方式,很多人向通过有氧运动来达到减肥的目的,但是还是有很多热不知道如何通过有氧运动减肥,接下来人小编为大家介绍如何通过有氧运动减肥,大家可要好好学习。如何...
-
呼啦圈怎么减肥呢
其实减肥这个话题不再只是女性朋友们非常关注的,就连男性都会去想尽办法减肥的,因为都比较的注重自己的身体,如果是身材走形的话整个人看上去就会比较的臃肿,而且还会觉得有些病态的,就直接进入到了亚健康的状态,所以必须要通过呼啦圈之类运动的方式来达到减肥的目的...
-
腿部力量锻炼方法是什么
现在很多人都有运动的习惯,有的人运动是为了减肥,还有人运动是为了强身健体,无论是为了什么,只要是运动对于我们来说好处都很多,那么腿部力量锻炼方法有哪些呢?我们可以借助一些体育器材,当然你也可以自己进行锻炼,接下来让我们一起来了解一下腿部力量锻炼方法是什么呢...
-
慢跑多久开始消耗脂肪呢
生命在于运动这句话很多人都听说过,但未必都能做到经常运动来锻炼身体。身体的机能是会随着年纪的增大而下降的。如果不能经常运动锻炼的话,那么对于保养身体来说是非常不好的。如果能经常锻炼身体的话,那么这些身体机能就能有比较好的功能性。那么慢跑多久开始消...