如何正确慢跑呢?
现在有很多人越来越注重养生,每当吃完饭以后都会适当的散散步,有的甚至还会去参加一些跳舞,瑜伽等各种健身活动,但多数人锻炼的方式都采取慢跑的方式,慢跑这种方式不但简单,而且也不受环境限制,但是有很多人对慢跑的姿势却不了解,那么如何正确慢跑呢?一起来看一看吧!
1) 脚:外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地,但不要足跟先着地。脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖;
2) 腿:摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧),这样是为了增加步幅;
3) 蹬伸腿要松髋,让髋关节自然发生旋转,简单说腿蹬直屁股收紧;
4) 三点一线:起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上;
5)姿势:以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾;
6)手臂:保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大;
7)手:跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松;
8)起跑:前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚使劲向后蹬,就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
慢跑的时间点
1、运动10分钟才能进入到运动状态,因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走,都是可以起到强健体魄的作用的。
2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。跑步40分钟才能够燃烧脂肪,因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间。
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感,而不能起到真正的放松身体的作用,因此应当缓缓减速进入慢跑状态。
上面是有关正确慢跑姿势,建议喜欢慢跑的人一定要仔细阅读一下小编介绍的内容,相信对于你的慢跑是很有帮助的,慢跑姿势不正确,不但起不到锻炼的效果,而且对身体可能还会造成一定的伤害,所以掌握好正确的姿势很有必要,另外在慢跑前一定要做好热身运动。
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