最减肥的跑步方式是什么呢
跑步的方式有很多,有人喜欢站着起跑,有人喜欢蹲着做预备动作,有人喜欢长跑,有人喜欢短跑,有慢跑也有快跑。跑步的作用也有很多,除了可以健身之外,还可以减肥。有不少的人就是利用跑步去减肥的,那大家知道减肥的跑步方式是什么吗?今天就为大家介绍一下。
1.跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2.5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。
3.接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。
4.5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。
5.60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。
由此可见跑步减肥也是很有讲究的。每一种方式都会有不一样的效果,想更快更有效地利用跑步减肥。就要了解好最减肥的跑步方式,最减肥的跑步方式不仅可以帮助我们成功减肥,而且还能令到我们节省不少减肥的时间。
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