跑步跑多少最减肥的呢?
很多人平时都喜欢运动,最主要的原因就是因为运动能够减肥瘦身,尤其是像慢跑这样的运动方式本身就是非常简单的,尤其是很多的女性朋友们,慢跑的时候,都会幻想着自己能够越来越瘦拥有健美的双腿,但是大家都不知道慢跑应该要有多久才能够减肥呢?我们来了解一下吧!
慢跑多久能减肥?每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
很多人都害怕每天慢跑经常跑步之后,小腿会变得越来越粗,主要原因是跑步过程当中会慢慢的产生肌肉消耗油脂,如果想要缓解这种情况的话,最好跑步之后要自己按摩按摩小腿放松放松肌肉,这样还是能够起到一定的缓解肌肉作用的。
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