背肌的锻炼怎么做
一打开网站就可以看到一些身材很好的男女,而很多的健美运动员也经常会出现在各种杂志中,这些人一般都会摆一些正面造型,比如正展双肱二头肌、侧展胸大肌、弓箭手姿势等等,不多的进行背部展示。但其实对于大家来说背肌的锻炼也是很重要的,那么,背肌的锻炼怎么做?下面就给大家介绍一下。
1.宽握引体向上:要想拥有超级背部此练习必不可少。我从完全的悬垂开始,然后一直向上引体并特别关注背部肌群的用力,直到胸部接触横杠,在最高点确保对背肌的挤压和收缩,并想象正在赛台上表演后展双肱二头肌。当不能完成规定次数时,我会让同伴向上助推双脚去完成它。
2.硬拉:我特别喜欢做硬拉,以至有时练背时做两轮。我通常把它安排在引体向上之后,然后是划船,接下来再做更多的硬拉。做硬拉时在力量架上插入安全钉,使杠铃刚好处于膝盖的下方,通过部分范围的运动可以集中关注腰部,并从臀部和大腿得到协助。在赛前最后两周,我用完整范围的运动做超级组硬拉,使背部获得充分伸展,这是锻炼下背很好的方法。
3.俯身杠铃划船:我喜欢采用正反握交替的方式。划船是构建肌肉块的一种主要练习,因此我使用尽量大的重量去完成它,并始终用正确的形式去真正孤立背阔肌。有时我用T杠划船作为替代。
4.坐姿拉力器划船:此练习能很好地塑造中背部的肌肉块和线条,能真正感觉到背阔肌的彻底收缩和充分伸展。我通常使用“短直杠”握把,采用中握或稍宽握距,在拉引开始前两肩向前伸出并避免躯干过于前倾,用背部肌群的张紧力控制住,充分伸展背阔肌。在运动的顶点保持挺胸、肩向后,做充分挤压和收缩。运动中尽量避免手臂和下背部参与用力,孤立锻炼背阔肌。
上面的内容介绍了背肌的锻炼怎么做这个话题,其实背肌的锻炼对我们的身材和健康也是很重要的,大家不要忽略这方面的锻炼,想要身材整体比较健美,这方面的锻炼是不能忽视的,另外大家做运动的时候要注意保护好自己,不要让自己的身体受伤。
-
旅游爬山注意事项有哪些
很多人在旅游的时候特别的喜欢做一些激情的事情,可以让身体全身锻炼,锻炼出意志坚定的方法才是最好的旅游,就比如说爬山,到了春季,天气逐渐暖和的时候很多人多会组织一起去爬山,人越多感觉越有趣,但是同时爬山也是一件很危险的事情,所以说我们想要去爬山的话必须要注意...
-
爬山腿疼怎么恢复
爬山是很流行的一种健身方法,是现在很多青少年都喜欢得运动,爬山是非常贴近大自然的一种运动了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度过快,用力过猛,这样都会造成腿部肌肉拉伤的,如果是初次爬山的朋友也可能会产生不适感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼应该怎...
-
运动的时候要穿内衣不
很多人在运动的时候不知道自己到底要不要穿内衣,如果不穿内衣的话,那么肯定是会有很多不舒服的现象,内衣传说之后在运动的时候才会更舒服,但是在运动的时候挑选的内衣不是普通的内衣就行的,普通的内衣只是会压迫到自己的乳房,导致自己运动阻碍,或是运动的束缚,那么运动...
-
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材,其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划,以及一些基本的要求,这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么,力量训练的...