器材锻炼肌肉怎么做
有的人天生瘦弱,看到肌肉男之后就格外的羡慕,很希望自己也拥有一身这样的好肌肉。其实好肌肉是可以通过器械锻炼来生成的。常见肌肉锻炼方法很多,无器械的多是传统锻炼项目,比如说跑步、仰卧起坐、俯卧撑、引起向上等。无器械锻炼虽然简单方便,但是不容易看到效果。下面来介绍器械锻炼肌肉的好方法。
肌肉胡训练计划,这套核心力量训练方法一共17个动作,综合了身体的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的锻炼,坚持按照下面的计划锻炼,不仅可以提高力量,更能使身体的平衡以及协调性增加:包括健身球平卧蹬伸练习,侧向支撑举腿,单腿蹲,哑铃高抬腿,提踵,健身球仰卧起坐,背部的桥练习,哑铃单臂划船,交替伸腿,俄罗斯转体练习,腘绳肌拉伸练习,臀屈肌拉伸练习,印度打结式拉伸练习,健身球平卧蹬伸练习,健身球桥式练习,健身球“超人”式练习,单腿下蹲触箱式练习,哑铃负重弓步练习。
伸缩型的单杠:顾名思义就是一整条单杠卡在门框中间,有的是用螺丝锁固定、有的是用旋开式+防滑垫固定。伸缩式单杠的优点是:安装灵活,比较不受限制,任何门框、甚至是家裡有比较高的两面墙壁中间也可以用。而且锁在比较低的位置,还可以用来当做仰卧起坐,脚勾住当做反作用力的施力点。唯一的缺点是如果用螺丝锁的,那门框就无可避免会被钻洞。
在锻炼肌肉的过程当中,我们很容易就联想到腹部肌肉、臂膀肌肉以及腿部肌肉,而腰部肌肉很容易被忽略,其实腰部肌肉发达可以增强一个人身体的稳定性,能起到协调全身的作用。所以说在锻炼的时候一定要针对特定的肌肉群合理的选择训练方法。
-
健身房锻炼肌肉计划怎么做
要想让一件事情的完成达到自己预期的目标,那么提前做好事件计划是十分有必要的。当有了一项完整的计划之后,我们可以根据计划方向较为目标的做事,会让事情实施起来更加的有条理,成功率也会比较高。对于很多人来说,身体锻炼是很有必要进行一个详细规划的,比如,健身房锻...
-
仰卧板健身计划怎么做?
随着健身运动的逐渐推广,越来越多的人重视和加入到健身的行列中来。马甲线和人鱼线是近来越来越越受人欢迎的名词概念。小编今天推荐的是一种可以锻炼人鱼和马甲线的一种运动,仰卧版,这是一种比较有效的健身运动,但是需要辅佐以正确的方法和计划来进行训练。仰卧起...
-
孩子天天跳绳能长高吗?
孩子身高的问题,是每一位家长都比较关心的。现在也有很多可以让孩子增高的方式,家长通过给孩子补充营养,鼓励孩子锻炼等来促进孩子长高。在这个过程中,切记不要轻信偏方。其实,通过运动长高就是一个不错的选择,如跳高、跳远、跳绳等。来介绍下跳绳好处。跳绳是一个很...
-
慢跑多久开始消耗脂肪呢
生命在于运动这句话很多人都听说过,但未必都能做到经常运动来锻炼身体。身体的机能是会随着年纪的增大而下降的。如果不能经常运动锻炼的话,那么对于保养身体来说是非常不好的。如果能经常锻炼身体的话,那么这些身体机能就能有比较好的功能性。那么慢跑多久开始消...