锻炼腹肌最有效的时间是什么时候
现在人们都特别的喜欢体育锻炼,因为人们对身体健康重视了,所以就会采取一些措施来给自己的健康注入点能量。那么有的人会去健身房健身,有的人会去晨练来锻炼身体,那么对于男性朋友们来说锻炼腹肌最有效的时间是什么时候呢,适合的时间可以更有效的达到锻炼的目的。
最佳运动时间 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段:
午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00 晚间时段:
晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00 早锻炼可降低血糖 以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。
另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。
因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡 酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间,肾经旺。
酉时肾藏精,纳华元气清; “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。 因此总的来说,下午3点至5点是最佳运动时间。
上面这些就是关于锻炼腹肌最有效的时间了,我们可以根据上面的时间来采取体育锻炼,可以更好的达到锻炼腹肌的效果。很多女士都喜欢有腹肌的男人,因为觉得很有男人味,很有安全感,那么男性朋友们就一起来锻炼身体吧,适合的时间可以让自己的腹肌锻炼的更加有型哦。
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