跑步机最佳锻炼时间是什么时候?
说到室内运动,就会想到健身房,要在健身房运动,需要一定的事前热身,而跑步就是最好的一种热身方式。而在健身房有跑步机让我们去跑步。大多人在跑步机上跑步,都是随便跑一个时间段,并没有特意的去注意,跑步机最佳锻炼的时间。这里面也是有一定的学问所在的。
每周进行2次跑步锻炼,每次跑步时间为20分钟的朋友,其锻炼后的身体素质与锻炼前相比,几乎没有什么差别;
每周参加3次跑步锻炼、每次持续运动30分钟或者每周锻炼4次、每次持续运动20分钟的朋友,其锻炼后的身体素质则比锻炼前有了明显的提高;
每周锻炼5次、每次持续运动30分钟以上的人,其锻炼后身体素质提高的程度最大。
但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。 身体需要“休息日” 为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。 一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
每种锻炼虽说对人的身体健康都有很大的帮助,但是运动时要注意科学的安排时间,遵循自己的身体状况来进行运动。上面所述的一些小方法,都是我们平时容易忽视的,只要能按照最佳的时间来分配,效果会更好,所用时间也能得到随缩减。
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